お家でできる親子向けキックボクシング練習｜基礎代謝・柔軟性・リズム感
「親子で一緒に体を動かしたい」「子どもの運動習慣を楽しみながらつけたい」そんな方におすすめ！
自宅で安全にできる親子向けキックボクシング練習法を詳しく紹介します。
キックボクシングを習っている方や、これから始めてみたいと考えている方向けの記事です。
親子で楽しんで自宅時間を過ごしたい方必見ですよ！
親子で楽しむ基礎体力アップ
キックボクシングは全身運動です。 親子で一緒に行うと、運動不足解消や体力向上だけでなく、自然にコミュニケーションの時間も増えますよね。
ここでは、お家で安全に取り組める、親子向けの全身運動を紹介します。
1．一緒にジャンピングジャック
ジャンピングジャックは腕と脚を同時に動かす全身運動です。 親子でテンポを合わせながら行うと、リズム感も養えます。
遊び感覚で「誰が多くできるか競争！」と取り入れると、子どもも楽しんで続けやすいです。
2．ペアでその場キック
前蹴りや横蹴りを親子で向かい合って練習します。
蹴るフォームや高さをお互いにチェックできるので、正しい姿勢を意識しながら脚力やバランス感覚を鍛えられます。
安全のため、柔らかいマットやクッションを使うと安心です。
3．パンチミットの代わりにタオルでパンチ
ミットがなくても、親がタオルを持ち、子どもがパンチでタッチすることで、パンチの練習ができます。
力加減を調整できるため安全で、パンチのスピードや正確性も遊びながら身につきます。
親子で笑いながら行うと、楽しさも倍増です！
基礎体力も大切ですが、まずはケガをしないようストレッチや柔軟系のトレーニングも必要ですよね。
次は、親子でできる柔軟性とケガ予防をサポートしてくれるメニューを紹介します。
親子で柔軟性とケガ予防をサポート
キックやパンチを安全に行うには柔軟性も大切です。
親子でストレッチを取り入れることで、子どものケガ予防や体の柔らかさを育てながら、親も運動不足解消ができます。
1．一緒に前屈ストレッチ
床に座って前屈を行うと、背中や脚の裏側が伸びます。
子どもに「手がどれだけ届くか競争！」と声かけするとゲーム感覚で取り組めます。
親も一緒に行うと正しいフォームを示せて安心ですし、親の運動不足も解消できて一石二鳥です！
2．肩回しでパンチの準備
パンチの前に肩を回してほぐすことで、肩周りの柔軟性を高め、疲労やケガを防ぎます。
親子で向かい合ってリズムに合わせると、遊びながらウォームアップができますよ。
3．股関節ストレッチをペアで
脚を広げて前屈や横屈する動作を、親が軽くサポートして行います。
キックやステップの動きをスムーズにするだけでなく、ペアで行うと自然にスキンシップとコミュニケーションも増えるのでおすすめです。
続いては、集中力やリズム感を育むトレーニングメニューを見ていきましょう。
親子で集中力とリズム感を育む
キックボクシングは動きだけでなく、集中力や反射神経も鍛えられます。
親子で一緒に練習することで、楽しみながら学ぶ姿勢や注意力も育てられます。
1．音楽に合わせてステップ練習
例えば、テンポの良い音楽に合わせて前後・左右のステップを踏みます。
親子で同じ動きを合わせることでリズム感や瞬発力が養えます。
「ママ・パパより速く！」などの声掛けによって、ゲーム感覚で家族みんなで盛り上がれます。
2．親子コンビネーションパンチ・キック
パンチとキックを交互に組み合わせて動く練習です。
親子で順番を交互に指示しながら行うと、集中力や反応速度もアップします。
成功体験が増えると子どもは自然とやる気が高まるので、何回上手くできたらOKなどゲーム性を持たせると、より集中力がアップして練習に取り組めますよ！
3．ボールキャッチで反射神経トレーニング
小さなボールを投げてキャッチする遊びは、集中力と反射神経を鍛えるのに最適です。
親がボールを投げ、子どもがキャッチ、逆も行うことで親子のコミュニケーションも増えます。
安全のために柔らかくてあたっても痛くないボールで行うように注意しましょう。
距離やスピードを少しずつ調整するのがコツですよ！
親子で練習！お家時間も楽しく過ごそう♪
親子で行うキックボクシング向けのトレーニングメニューは、基礎体力・柔軟性・集中力をバランスよく育てられるだけでなく、親子のコミュニケーションや達成感も得られます。
安全に配慮しながら遊び感覚で取り入れることで、子どもも親も楽しく運動習慣を身につけられますよ！
お家時間も楽しくなりそうだし、これからキックボクシングを始めてみようかなと思った方は、まずは一度レッスンを体験してみるのがおすすめです♪
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